Ağırlık çalışabilirsiniz. Tabi yine de bunu tek başınıza kulaktan dolma bilgilerle yapmamanızı öneririrz. İşin uzmanı bir çalıştırıcı ile görüşürseniz sizin açınızdan daha iyi olacaktır.
forumexe.com - Ewde nasıl kas yaparım

Başlangıçta Önerilen Ağırlık Programı Nedir ?
Ağırlık çalışmalarına yeni başlayanlar ilerlemiş olanlar kadar temel hareketlere önem vermelidirler. Temel hareket başlangıç demek değildir. Birçok kasın kullanıldığı ve en fazla geliştiren egzersiz demektir. Çalışma kadar dinlenmek de önemlidir. Zannedildiği gibi kaslar çalışma anında değil dinlenme anında gelişir kuvvetlenir ve kendini yeniler. Bu süre 48 - 96 saat arasında değişmektedir. Demek ki bir çalışma programı dinlenme günlerini de içermelidir.
Yeni başlayanlar tüm vücudu çalıştıracak bir program uygularken kullanacakları ağırlıkları da bulmak ihtiyacındadırlar. Genellikle ağırlıklar 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık olmalı ve son iki tekrar sizi epeyce zorlamalıdır. Eğer hareketi 10 tekrar yapabiliyorsanız ağırlığı hafifçe arttırın. Ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizle pek ilgilenmeyin. En iyi duruş pozisyonunda çalışan kasa konsantre olarak çalışın. Kuvvet artışı form ölçü ve şekillenme ilerdeki konularda vereceğimiz çeşitli programlardaki uygulamalara göre zamanla gelecektir.

Ayrıc link i takip eden sayfada ayrıntılı bilgiye ulaşabilirsiniz..[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]


Kas gelişiminin belirli aşamaları vardır.Vücut geliştirme sporuna yeni başlamış veya bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şöyle bir mantık vardır ; " ağırlık kaldırdıkça gelişirsin ne kadar çok tekrar edersen o kadar çok gelişirsin " bu ve buna benzer mantıkların tamamen hepsi yanlıştır.Özellikle bu yazımı yazmamın amaçlarından birisi de Türkiye'de ki insanların kafasındaki vücut geliştirmeyle alakalı yanlış bilgilerden birisi olan kas gelişimini anlatacağım.

Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır. Kas gelişiminin birinci adımı antremandır. Antremanın şiddeti gelişim ile doğru orantılıdır.Ne kadar şiddetli ve doğru antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hücre onarımı gerekir. Aslında biz antreman sırasında büyümüyoruz aksine hücre onarımını antreman sonrası gerçekleştirmezsek antremanlarda geriliyoruz demektir.Bir başka deyişle kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz..

Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı ikinci kısım ise hücre onarımı bölümü ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) .Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı için bazı biyolojik maddeler gereklidir.Diğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardır.İhtiyaç duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz.


Kaynak: FoRuMeXe.CoM http://www.forumexe.com/frm/showthread.php?t=147340
. Proteinler kaslarımız için gerekli olan aminoasitler içerir. Orta okul öğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler sindirildikten sonra vücudumuzda aminoasitlere dönüşür. Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hücrelerin oluşumu ve gelişimi için gereklidirler.

Son adım ise dinlenme - uykudur. Uyku öyle bir süreçtir ki vücudumuzun büyümesi için son derece verimli bir dönemdir. Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarız.Uyku döneminde ++++bolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız maksimum derecede yükselir.İşte vücudumuzun onarımı için bundan daha iyi bir fırsat yoktur.Diğer bir deyişle vücudumuz onarıma uyku döneminde başlar. İkinci bölümde aldığımız aminoasitli gıdalar uykumuz sırasında göreve atılırlar bu şekilde hücreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına gelir.

Ülkemiz de bu spora yeni başlamış veya henüz başlamamış kişilerin bir çoğunun kafasında hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesef..Size kas gelişiminin bilimsel boyutunu anlaşılır şekilde anlatmaya çalıştım.Umarım faydalı olmuştur.İyi çalışmalar..
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]




Hepimiz az çok kas yapmak için neler gerektiğini biliyoruz. Bacak sıkılaştırmak için popo kaldırmak için kol kası yapmak için yapmamız gerekenler belli fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? İstediğiniz ++++i kaslı vücudu elde etmek isterken yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için neleri yapmamalısınız bir bakalım isterseniz. Tahminimce vücut yaparken kimse iki adım ileriye bir adım geriye ilerlemek istemeyecektir.

1) Uykunuzu Düzenlememek
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]Uykusuz kaldığınızda kas onarımınızı duraklattığınızdan dolayı gücünüz de azalacaktır. Kas yapmaya çalışan bir vücudun nereden baksanız en azından 7 saat kaliteli bir uykuya ve dilenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

2) Aşırı Antrenman Yapmak
Çocukluk arkadaşım Rekortmen Milli Yüzücü Can Kulduk bunu zor yoldan [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]öğrenmişti. Bir kas gurubunu aşırı çalıştırmak hem ilerlemenizi durduracaktır hem de sakatlanma riskini arttıracaktır. Kaslarınızın onarımı için zaman tanımalısınız böylece şişmelerine izin vermiş olursunuz. Maksimum şişme kasları şaşırttığınız zaman daha kolay gerçekleşir monoton bir çalışmaya alışan kaslar asla zirveye yapamazlar.

3) Protein Takviyesinde Bulunmamak
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]Hücrelerin temel yapı taşı olan proteinler vücut tarafından dokuların tamiri daha fazla enerji sağlamak ve kas yapmak için kullanılır. Antrenmandan sonra kaslarınızı çok hızlı beslemelisiniz özellikle ilk 30 dakika çok önemli bir zaman aralığıdır. Yemek yiyerek vakit kaybetmeyin hazmedilmesi saatler sürebilir ve 1 saatte sadece 4 ila 7 gram protein serbest bırakılır. Kaslarınızı besinsiz bırakmamak ve yaptığınız antrenmandan maksimum
etki alabilmek için idmandan sonra whey proteini alın.

4) Çok Fazla Karbonhidrat Yemek
Karbonhidratları yakabilmeniz için çok hızlı bir ++++bolizmaya sahip olmanız gerekir bunun içinde zaten vücut kas oranınızın yüksek olması gereklidir. Eğer kas yapmaya çalışıyorsanız karbonhidratlı yerine proteinli besinler tercih etmelisiniz.
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]

5) Kardiyovasküler Çalışmaları Atlamak
Kardiyo çalışması kalp ve akciğer kapasitesini arttırmaya yardımcı olacağından kaslarınıza daha fazla besin ve enerji takviyesi yapmanızı sağlayacaktır. Bu da daha fazla gelişme olanağı ve hacim demektir.

6) Sporcu Gıdalarının Para Tuzağı Olduğunu Düşünmek
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]Bunca doktor laboratuar ve teknisyenin oyun oynadığını mı düşünüyorsunuz? Şöyle açıklamama izin verin 30 gr.lık protein miktarını alabilmek için iki adet büyük boy bonfile yemeniz gerekecektir oysaki bir protein içeceği ile bunu bir bardakta halletmek mümkün. Eğer kaslı ++++i bir vücut istiyor ve Dr. Müftüoğlu kadar zengin değilseniz sporcu gıdalarına bir göz atın derim. Hem zamandan hem de masraftan kazanın.
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]

7) Dehidre Olmak
Yeteri kadar su içmemek belki de profesyonel sporcuların düştüğü en ölümcül tuzaklardan birisi. Kaslarınızın düzgün çalışabilmesi ve yeterli enerjiye ulaşabilmeleri için suya ihtiyacı var. Ağırlık çalıştığınız ve spor yaptığınız zaman zaten terlediğiniz için vücudunuz ekstradan su kaybına uğramakta birde siz yeterli su içmezseniz bırakın kas yapmayı sağlığınızı bile yitirebilirsiniz.

8) Yağsız Bir Diyet ile Beslenmek
Yağsız bir diyet ile beslenmek mevcut kas yüzdenizin düşüşüne sebebiyet verebilir. Bu nedenle özellikle sağlığınız açısından faydalı yağları asla diyetinizden eksik etmeyiniz.
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]

9) Orantısız Kol Kası Çalışmak
Kafaları çevirtmek için ihtiyacınız olan kol kaslarınızın gelişmiş olması olabilir ama evrende her şey bir denge üzerine kuruludur. Bacak kaslarınızı ihmal etmeniz hem testosteron seviyenizin düşmesine hem de belinize fazla baskı uygulayacağından sakatlanmalara sebebiyet verecektir.

10) Tuz Kullanmamak
Tuz vücudumuzun kalp sağlığına tehlikeli olabilir eğer dengeli bir şekilde kullanılmaz ise fakat terlediğiniz zaman kaybettiğiniz sodyumun yerine koyulması kaslarınızın yapı taşlarını oluşturan amino asitler için oldukça önemlidir.

11) Aşırı Azimli Olmak
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. ÜYE OLMAK iCiN TIKLAYIN...]Kaslarınızın kendilerini onarmak için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayınız. Kollarınıza hacim kazandırabilmek için; kol kaslarınızın ağırlık çalışması sırasında meydana gelen mikroskobik yırtılmaları onarmasına ve meydana gelen stresi egale edebilmek için daha fazla kas oluşturmasına izin vermelisiniz. Bunu da ancak haftada bir iki gün dinlenme ile başarabilirsiniz.
Kaynak: FoRuMeXe.CoM http://www.forumexe.com/frm/showthread.php?t=147340

12) Alkol Kullanmak
Kas yapımınızı yavaşlatacağı için dikkatli olmanızı tavsiye etmeliyim. Alkol tüketimi vücudun protein sentezlemesine engel olur ve testosteron (erkeklik hormonu) seviyelerini düşürür. Yağ yakışını da önleyeceği için kilo almanızı kolaylaştırdığını unutmayın lütfen!

Teşekkürler

Benim kaslarımda böyle oldu hakkaten işe yarıyor

1 hafta içindemi

Benım sayemde

hmm deniyecemmm

Ben enerji iceceklerini kullanmanızı tavsiye etmiyorum doğal beslenin sonucta zaman kaybı dersenizde zaten sen zaman vererek yapıyorsun bu işi demi konu için teşşekürler.

tm paylasım için tşkler okulda korksunlar benden

remirkan Yazdı:

tm paylasım için tşkler okulda korksunlar benden

Tabi korksunlar