1. #1

    Arnold Schwarzenegger'in Kitabından Bir Program.


    --------------------------------------------------------------------
    Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off)

    Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide

    Bacak:
    1.Squad (5 Set,8 Tekrar)
    2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar)
    3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar)
    4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)

    Göğüs:
    1.Flat Bench Press (Piramit) (12/10/10/8/6) 5 Set Her set bara kilo ilave edin
    2.Flat Dumbell Fly (5 Set,10 Tekrar)

    Mide:
    1.Dizler Kırık Mekik(5 Set,Max Tekrar)
    2.Dizler Kırık Karna Çekiş(5 Set,Max Tekrar)

    -------------------------------------------------------


    Salı-Cuma Programı : Omuz,Sırt,Kol,Mide,Kalf

    Omuz:
    1.Ensede Press(5 Set,8 Tekrar)
    2.Dumbell Yana Açış (Ayakta) (5 Set,8 ila 10 tekrar)

    Sırt:
    1.Ense arkasına barfix (6 Set,Max Tekrar)
    2.Öne eğilerek karna çekiş(5 Set,12 Tekrar)

    Kollar:
    1.Barbell Curl(ayakta) (10-8-8-8-6) 5 Set
    2.Dumbell Curl(oturarak) (5 Set,8 Tekrar)
    3.Incline Dumbell curl (5 Set, 10 Tekrar)
    4.Ayakta Fransız Press(5 Set ,12 Tekrar)
    5.Yatarak Alna Triceps Press(5 Set, 10-12 Tekrar)

    Mide:
    1.Mekik (5 Set,Max Tekrar)
    2.Twist Hareketleri (Dumbell yana eğilme,Sopayla Twist vb.)

    --------------------------------------------------------------------
    Bir önceki konumuz olan «Serdar Aktolga'nı n Antreman Programı» konumuzunda ilginizi çekeceğini düşünerek incelemenizi tavsiye ederiz.

  2. #2
    Sagol Reis

    --------------------------------------------------------------------

Benzer Konular

  1. Arnold Schwarzenegger
    By Bakkal Gazi in forum Vücut geliştirme
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 31-10-12, 15:17
  2. Uzman Görev Kitabından Ruh Taşı Çıkar Mı?
    By OPoWeRO in forum Metin2 Genel
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 29-07-12, 18:31
  3. Uzman Görev Kitabından Ruh Taşı Çıkar Mı?
    By RoyalDeviL® in forum Metin2 Genel
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 30-06-12, 03:15
  4. Sylvester Stallone ve Arnold Schwarzenegger Tekrar Buluştu
    By ForumEfsanesi in forum Son Dakika Haber
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 11-02-12, 11:38
  5. arnold schwarzenegger resimleri
    By GENERAL in forum Ünlülerin Resimleri
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 11-08-09, 17:06
  • UYARILAR
  • 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine göre üyeler yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
  • SİSTEM BİLGİLERİ
  • vBulletin® Jelsoft Enterprises Ltd' Copyright © 2014
    Paylaşmayı Seven Dostların Mekanı
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1

  • Yer Sağlayıcı
  • Ömür Bilişim Teknolojileri