Reklam vermek için jestgames@gmail.com mail atınız. Reklam vermek için jestgames@gmail.com mail atınız.

Arnold Schwarzenegger'in Kitabından Bir Program.

Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off) Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide Bacak: 1.Squad (5 Set,8 Tekrar) 2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar) 3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar) 4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)


Yeni Konu aç
  1. Üyelik tarihi
    12.11.2008
    Mesajları
    5.474
    Konuları
    2948
    Rep Puanı
    10
    İsim

    --------------------------------------------------------------------
    Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off)

    Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide

    Bacak:
    1.Squad (5 Set,8 Tekrar)
    2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar)
    3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar)
    4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)

    Göğüs:
    1.Flat Bench Press (Piramit) (12/10/10/8/6) 5 Set Her set bara kilo ilave edin
    2.Flat Dumbell Fly (5 Set,10 Tekrar)

    Mide:
    1.Dizler Kırık Mekik(5 Set,Max Tekrar)
    2.Dizler Kırık Karna Çekiş(5 Set,Max Tekrar)

    -------------------------------------------------------


    Salı-Cuma Programı : Omuz,Sırt,Kol,Mide,Kalf

    Omuz:
    1.Ensede Press(5 Set,8 Tekrar)
    2.Dumbell Yana Açış (Ayakta) (5 Set,8 ila 10 tekrar)

    Sırt:
    1.Ense arkasına barfix (6 Set,Max Tekrar)
    2.Öne eğilerek karna çekiş(5 Set,12 Tekrar)

    Kollar:
    1.Barbell Curl(ayakta) (10-8-8-8-6) 5 Set
    2.Dumbell Curl(oturarak) (5 Set,8 Tekrar)
    3.Incline Dumbell curl (5 Set, 10 Tekrar)
    4.Ayakta Fransız Press(5 Set ,12 Tekrar)
    5.Yatarak Alna Triceps Press(5 Set, 10-12 Tekrar)

    Mide:
    1.Mekik (5 Set,Max Tekrar)
    2.Twist Hareketleri (Dumbell yana eğilme,Sopayla Twist vb.)

    --------------------------------------------------------------------

    --------------------------------------------------------------------
    Bir önceki konumuz olan «Serdar Aktolga'nı n Antreman Programı» konumuzunda ilginizi çekeceğini düşünerek incelemenizi tavsiye ederiz.
    Alıntı 18-09-10
  2. Üyelik tarihi
    31.07.2012
    Mesajları
    1.253
    Konuları
    188
    Rep Puanı
    10
    Nerden
    Çanakkale/Gelibolu
    Takımı
    Ölümüne Beşiktaş [FEDA]
    Meslek
    Hacker ŞükeCo Hacker Zz_W Hacker
    İsim
    Şükrü ÜLKÜSEVEN
    Sagol Reis

    --------------------------------------------------------------------
    Alıntı 04-08-12

Benzer Konular

  1. Arnold Schwarzenegger
    By Bakkal Gazi in forum Vücut geliştirme
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 31-10-12, 15:17
  2. Uzman Görev Kitabından Ruh Taşı Çıkar Mı?
    By OPoWeRO in forum Metin2 Genel
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 29-07-12, 18:31
  3. Uzman Görev Kitabından Ruh Taşı Çıkar Mı?
    By RoyalDeviL® in forum Metin2 Genel
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 30-06-12, 03:15
  4. arnold schwarzenegger resimleri
    By GENERAL in forum Ünlülerin Resimleri
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 11-08-09, 17:06

Bu Konudaki Etiketler

vBulletin® Jelsoft Enterprises Ltd © 2014 / Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1