Yeteri Kadar Uyuyun

Durumu:
Çevrimdışı

Kurtuvaz

Süper Moderatör
Katılım
16 Tem 2014
Mesajlar
1,835
Beğeniler
6
Favori Oyun
CsGO
Meslek
B O Ş
Discord
İsim
Melih.
Uyku, birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Uyku, önceki bölümde bahsedilen protein sentezi için vücut geliştirmeciye yardım olur ve bir sonraki idman seansı için, kişiyi zihnen yeniler.
Uyku ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine yardımcı olur. Uyku hakkında unutulmaması gereken bir gerçek de, 8 saat ya da fazla süre boyunca, besin almadan geçen bir olay olmasıdır. Bu olay, gerçek bir ağırlıkçı için bir felaket gibidir, çünkü uyku süresince beyne be diğer organlara glikojen sağlamak için kaslar, yıkıma uğramaya başlar (glikojenesis).
Bunun önüne geçmek için, yatmadan önce yüksek miktarda protein içeren bir yemek yiyin ve kalktıktan hemen sonra da bunu tekrarlayın (eğer o gün aerobik idman yapmayacaksanız). Yeteri kadar uyku için ortak görüş, her gece için 7-8 saat uyumaktır. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın:
• Yatmadan önce ılık bir duş alın
• Rahatlatıcı bir tür müzik dinleyin
• Az bir miktar karbonhidrat tüketin
• Her gece aynı saatte yatın
• Yatakta televizyon izlemeyin
• Uyku ilaçlarından uzak durun
• Alkol ve sigara kullanmayın
 
Durumu:
Çevrimdışı

Trustworthy

Üye
Katılım
23 May 2012
Mesajlar
6,398
Beğeniler
0
Favori Oyun
Meslek
Discord
İsim
Bünyamin
Paylaşım için teşekkürler.
 
Durumu:
Çevrimdışı

zera696

Üye
Katılım
29 Eki 2011
Mesajlar
53
Beğeniler
0
Favori Oyun
Meslek
Discord
İsim
Yusuf.K
teşekkürler yarrarlı bilgi :eek:ke:
 
Hakkımızda Türkiye'nin Lider Oyun Forumu Forumexe
2008 - 2019
Faydalı Linkler Çerez Politikası
Gizlilik Politikası
Hakkımızda
İletişim [email protected]
Üst Alt