20
EXE RANK
OttoMaNs* ;яeiz
Fexe Kullanıcısı
Puanları
0
Çözümler
0
- Katılım
- 20 Şub 2011
- Mesajlar
- 32,869
- Tepkime puanı
- 0
- Puanları
- 0
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- www.netbilgini.com
Ruh sağlığı bireyin kendisiyle ve çevresiyle denge ve uyum içinde bulunmasıdır.
Sağlıklı olmanın ölçütleri
1-Sağlıklı kişi uyumludur
2-Düşünme gücü yerindedir
3-Yeteneklerinin farkındadır
4-Sorunları akılcı ve gerçekçi yollardan çözer
5-Duygusal yaşamı dengelidir
6-Yersiz kaygı ve korkuları yoktur
7-Toplumdaki yerini,sorumluluklarını ve yaşamın değerinin bilir
8-İnsanlarla kolay ilişki kurar
9-Çevresinde olup bitenlerle yakından ilgilenir
10-Mutluluğun paylaşılan bir duygu olduğunu bilir
ENGELLENME:Bir amacın gerçekleşmesi için bireyin yöneldiği doğrultuda bir engelin bulunması nedeni ile gerilimin giderilemeyip boşalım ve doyumun olamaması durumuna denir
Saptanan en önemli engellenme kaynakları şunlardır:
1-Gecikme
2-Kaynak yetersizliği
3-Kayıplar
4-Başarısızlıklar
5-Ayrımcılıklar
HAYAL KIRIKLIĞI:Hedeflere ulaşılamaması durumunda ortaya çıkan psikolojik gerginliktir.
ÇATIŞMA:
Bireyin iki ve ya daha fazla istekten birini tercih edememesi durumudur.
1-Yaklaşma-Yaklaşma:İki olumludan birini tercih etmesi durumudur.
Örnek:Bir ayakkabı dükkanında çok beğendiğimiz iki ayakkabıdan birini seçmek zorunda kalmamız
2-Kaçınma-Kaçınma:İki olumsuz hedeften birini tercih etme durumudur.
Örnek:Bir öğrencinin hem ders çalışmak hem de sınıfta kalmak istememesi
3-Yaklaşma kaçınma:Bireyin bir durumu hem istemesi hem de yapamamasıdır.Hedefin hem olumlu hem de olumsuz iki yönü vardır.
Örnek:Köpekleri çok seven birinin ısırmasından korkması
STRES
• Bir gerginlik hali ya da tehdit oluşturan ve değişime ya da uyum gerektiren herhangi bir çevresel istek ya da beklenti
• Bir eylemin ya da durumun kişiler üzerinde yarattığı fiziksel veya psikolojik zorlamaya verilen tepki
• İnsanı normal faliyetlerinden sapmaya zorlayan durum Bu tanımlar arttırılabilir. Ama strese maruz kalanların yaptıkları tanım kısaca, Dışarıdan gelen bir uyarana karşı verdiğimiz tepkidir. Bu tepki savunmaya ya da uyuma yönelik olabilir.
STRES YARATAN FAKTÖRLER:
A-ÇEVRESEL FAKTÖRLER:
1-Mikroplar
2-Çevre kirliliği
3-Aşırı kalabalık
4-Gürültü
5-Değişen yaşam koşulları
6-Bazı iş koşulları
7-Bazı iş türleri
B-PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
1-Günlük stres
2-Gelişimsel olaylar
3-Önemli yaşam olayları
STRES ÇEŞİTLERİ
1-İyi stres
2-Kötü stres
Stres Anında Bedende Oluşan Değişimler:
1-Göz bebekleri büyür
2-Tükürük salgısı artar
3-Kalp atış sayısı artar
4-Mide asidi artar
5-Solunum derinleşir
6-Ter bezleri etkinliği artar
7-Kan basıncı yükselir
8-Karaciğerde depolanmış olan glikoz(şeker)salınır.
1
Stresle Başa Çıkabilmek İçin Neler Yapılabilir?
Kaynağı ne olursa olsun, ters uyumu gerektirir.Doğrudan ve savunucu başa çıkma şeklinde iki tür uyum vardır.
Doğrudan başa çıkma, rahatsız edici bir durumu değiştirmek için yapılan davranışları anlatır.
Savunucu başa çıkma ise, insanların kendilerini, gerçekten tehdit edilmediklerine ya da elde edemedikleri şeyleri gerçekten istemediklerine inandırmanın farklı yollarını gösterir. Aslında kendini kandırmanın bir yoludur.
Doğrudan başa çıkma: Stres yaratan bir durumla karşılaştığımızda, yani tehdit edildiğimizde, engellendiğimizde ya da çatışma içinde olduğumuzda yüzleşme, uzlaşma ve geri çekilme olmak üzere üç temel seçeneğimiz vardır.
Yüzleşme: Kişinin sorunla yüz yüze gelerek, sorunun varlığını kabul etmesi, üzerine gitmesi ve amacına doğru ilerlemesi demektir.Burada önemli olan, stresle başa çıkmak için yoğun çaba göstermek ve amaca ulaşmaktır.Bunu yapmak için beceriler geliştirmek, diğer insanların desteğini almak gibi adımlar gerekir. Aynı zamanda öfkenin ifade edilmesini de içerir. Öfke, ölçülü ve sakin bir şekilde gösterildiğinde etkili olabilir.
Uzlaşma: Stresle doğrudan başa çıkmada, en yaygın ve etkili yollardan biridir. İsteklerimizi elde edemeyeceğimizi, başkalarının da onu bize vermeyeceğini kabul ederiz. İstediğimizden daha azıyla yetinmeye karar veririz.
Geri çekilme: Bazı durumlarda, stresle baş etmenin en etkili yolu, ortamdan çekilmek olabilir. Ancak bunu sorunlarla yüzleşmeden red etmek olarak algıladığımız için küçümseriz. Ancak karşımızdaki riskin, değiştirelemeyecek olduğunu ve bize zarar vereceğini düşündüğümüzde bu olumlu bir tepki haline gelir. Eğer gerçekten umutsuz bir durum söz konusuysa, en etkili başa çıkma vazgeçmektir.Bu yolla başa çıkmanın en tehlikeli yönü, kişinin tüm benzer durumlardan kaçınmaya başlamasıdır.
Savunucu başa çıkma: Bazen stres kaynağını bilemeyiz. Ya da stres kaynağına doğrudan ulaşamadığımız durumlar olabilir. Arabanıza biri çarpmıştır ve kaçmıştır.Bazı durumlar da ise sorun, duygusal olarak yüzleşemeyeceğimiz sorunlardır. Yakın birinin ölümcül bir hastalığa yakalandığını öğrenmek gibi. Bu durumlar stres yaratır ve yapılabilecek çok az şey vardır. Bu durumlarda savunma mekanizmalarına başvurulur. Savunma mekanızmaları kişinin stresi azaltmak için, biliçsizce başvurduğu kendini kandırma yöntemleridir. Savunma mekanizmaları, dayanılmaz olan streslerle başa çıkmamızı sağlar. Stresle savunucu şekilde başa çıkma, kişinin kötü durumda olduğunu göstermez. Çok aşırı olmamak üzere, savunma mekanizmaları kullanılabilir. Başarısızlığı yumuşatmak, gerginlik ve kaygıyı hafifletmek, duygusal hasarı onarmak ve yeterlili, değerlilik duygularının sürdürülmesi için gereklidir. Ancak, kişinin işlevselliğini engellemeye başladığında uyumsuz hale gelir. Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları (istekler, düşünceler, duygular) önleme yada üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı yada aşırı yeme verilebilir. Kadınların daha çok kullandığı bir yöntem de alışveriş yapmaktır.Bunlar, sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha yararlıdır.
Yaygın Başa Çıkma Stratejileri:
Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Destek sistemleri: Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.
Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.
Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.
Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır. Daha az stresle yaşamak, stres kaynaklarının pek çoğunu kontrol edebilmek mümkün. Fakat, unutulmaması gereken bir konu da stresin canlılar için farklı seviyelerde ama karşılanması gereken bir ihtiyaç olduğudur. Bütün canlı organizmalar denge bozulduğunda onu yeniden kurmayı sağlayan bir düzene sahiptir. Örneğin acıkınca yemek yer, susayınca su içeriz. Susama güdüsü bizi su içmeye yöneltir. Stresin olmaması halide yaşamın kuruması ya da uyuşması anlamına gelir. Yani stressiz yaşam düşünmemeliyiz. Bireylerin stres ihtiyaçları birbirinden farklılık gösterir. Önemli olan yaşamımızda stresi tanımlamamız, negatif etkileriyle en az zararla ya da zararsız başa çıkabilmemizdir. Pozitif düşünce ve hareket tarzı en büyük yardımcımız olacaktır
Sağlıklı olmanın ölçütleri
1-Sağlıklı kişi uyumludur
2-Düşünme gücü yerindedir
3-Yeteneklerinin farkındadır
4-Sorunları akılcı ve gerçekçi yollardan çözer
5-Duygusal yaşamı dengelidir
6-Yersiz kaygı ve korkuları yoktur
7-Toplumdaki yerini,sorumluluklarını ve yaşamın değerinin bilir
8-İnsanlarla kolay ilişki kurar
9-Çevresinde olup bitenlerle yakından ilgilenir
10-Mutluluğun paylaşılan bir duygu olduğunu bilir
ENGELLENME:Bir amacın gerçekleşmesi için bireyin yöneldiği doğrultuda bir engelin bulunması nedeni ile gerilimin giderilemeyip boşalım ve doyumun olamaması durumuna denir
Saptanan en önemli engellenme kaynakları şunlardır:
1-Gecikme
2-Kaynak yetersizliği
3-Kayıplar
4-Başarısızlıklar
5-Ayrımcılıklar
HAYAL KIRIKLIĞI:Hedeflere ulaşılamaması durumunda ortaya çıkan psikolojik gerginliktir.
ÇATIŞMA:
Bireyin iki ve ya daha fazla istekten birini tercih edememesi durumudur.
1-Yaklaşma-Yaklaşma:İki olumludan birini tercih etmesi durumudur.
Örnek:Bir ayakkabı dükkanında çok beğendiğimiz iki ayakkabıdan birini seçmek zorunda kalmamız
2-Kaçınma-Kaçınma:İki olumsuz hedeften birini tercih etme durumudur.
Örnek:Bir öğrencinin hem ders çalışmak hem de sınıfta kalmak istememesi
3-Yaklaşma kaçınma:Bireyin bir durumu hem istemesi hem de yapamamasıdır.Hedefin hem olumlu hem de olumsuz iki yönü vardır.
Örnek:Köpekleri çok seven birinin ısırmasından korkması
STRES
• Bir gerginlik hali ya da tehdit oluşturan ve değişime ya da uyum gerektiren herhangi bir çevresel istek ya da beklenti
• Bir eylemin ya da durumun kişiler üzerinde yarattığı fiziksel veya psikolojik zorlamaya verilen tepki
• İnsanı normal faliyetlerinden sapmaya zorlayan durum Bu tanımlar arttırılabilir. Ama strese maruz kalanların yaptıkları tanım kısaca, Dışarıdan gelen bir uyarana karşı verdiğimiz tepkidir. Bu tepki savunmaya ya da uyuma yönelik olabilir.
STRES YARATAN FAKTÖRLER:
A-ÇEVRESEL FAKTÖRLER:
1-Mikroplar
2-Çevre kirliliği
3-Aşırı kalabalık
4-Gürültü
5-Değişen yaşam koşulları
6-Bazı iş koşulları
7-Bazı iş türleri
B-PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
1-Günlük stres
2-Gelişimsel olaylar
3-Önemli yaşam olayları
STRES ÇEŞİTLERİ
1-İyi stres
2-Kötü stres
Stres Anında Bedende Oluşan Değişimler:
1-Göz bebekleri büyür
2-Tükürük salgısı artar
3-Kalp atış sayısı artar
4-Mide asidi artar
5-Solunum derinleşir
6-Ter bezleri etkinliği artar
7-Kan basıncı yükselir
8-Karaciğerde depolanmış olan glikoz(şeker)salınır.
1
Stresle Başa Çıkabilmek İçin Neler Yapılabilir?
Kaynağı ne olursa olsun, ters uyumu gerektirir.Doğrudan ve savunucu başa çıkma şeklinde iki tür uyum vardır.
Doğrudan başa çıkma, rahatsız edici bir durumu değiştirmek için yapılan davranışları anlatır.
Savunucu başa çıkma ise, insanların kendilerini, gerçekten tehdit edilmediklerine ya da elde edemedikleri şeyleri gerçekten istemediklerine inandırmanın farklı yollarını gösterir. Aslında kendini kandırmanın bir yoludur.
Doğrudan başa çıkma: Stres yaratan bir durumla karşılaştığımızda, yani tehdit edildiğimizde, engellendiğimizde ya da çatışma içinde olduğumuzda yüzleşme, uzlaşma ve geri çekilme olmak üzere üç temel seçeneğimiz vardır.
Yüzleşme: Kişinin sorunla yüz yüze gelerek, sorunun varlığını kabul etmesi, üzerine gitmesi ve amacına doğru ilerlemesi demektir.Burada önemli olan, stresle başa çıkmak için yoğun çaba göstermek ve amaca ulaşmaktır.Bunu yapmak için beceriler geliştirmek, diğer insanların desteğini almak gibi adımlar gerekir. Aynı zamanda öfkenin ifade edilmesini de içerir. Öfke, ölçülü ve sakin bir şekilde gösterildiğinde etkili olabilir.
Uzlaşma: Stresle doğrudan başa çıkmada, en yaygın ve etkili yollardan biridir. İsteklerimizi elde edemeyeceğimizi, başkalarının da onu bize vermeyeceğini kabul ederiz. İstediğimizden daha azıyla yetinmeye karar veririz.
Geri çekilme: Bazı durumlarda, stresle baş etmenin en etkili yolu, ortamdan çekilmek olabilir. Ancak bunu sorunlarla yüzleşmeden red etmek olarak algıladığımız için küçümseriz. Ancak karşımızdaki riskin, değiştirelemeyecek olduğunu ve bize zarar vereceğini düşündüğümüzde bu olumlu bir tepki haline gelir. Eğer gerçekten umutsuz bir durum söz konusuysa, en etkili başa çıkma vazgeçmektir.Bu yolla başa çıkmanın en tehlikeli yönü, kişinin tüm benzer durumlardan kaçınmaya başlamasıdır.
Savunucu başa çıkma: Bazen stres kaynağını bilemeyiz. Ya da stres kaynağına doğrudan ulaşamadığımız durumlar olabilir. Arabanıza biri çarpmıştır ve kaçmıştır.Bazı durumlar da ise sorun, duygusal olarak yüzleşemeyeceğimiz sorunlardır. Yakın birinin ölümcül bir hastalığa yakalandığını öğrenmek gibi. Bu durumlar stres yaratır ve yapılabilecek çok az şey vardır. Bu durumlarda savunma mekanizmalarına başvurulur. Savunma mekanızmaları kişinin stresi azaltmak için, biliçsizce başvurduğu kendini kandırma yöntemleridir. Savunma mekanizmaları, dayanılmaz olan streslerle başa çıkmamızı sağlar. Stresle savunucu şekilde başa çıkma, kişinin kötü durumda olduğunu göstermez. Çok aşırı olmamak üzere, savunma mekanizmaları kullanılabilir. Başarısızlığı yumuşatmak, gerginlik ve kaygıyı hafifletmek, duygusal hasarı onarmak ve yeterlili, değerlilik duygularının sürdürülmesi için gereklidir. Ancak, kişinin işlevselliğini engellemeye başladığında uyumsuz hale gelir. Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları (istekler, düşünceler, duygular) önleme yada üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı yada aşırı yeme verilebilir. Kadınların daha çok kullandığı bir yöntem de alışveriş yapmaktır.Bunlar, sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha yararlıdır.
Yaygın Başa Çıkma Stratejileri:
Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Destek sistemleri: Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.
Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.
Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.
Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır. Daha az stresle yaşamak, stres kaynaklarının pek çoğunu kontrol edebilmek mümkün. Fakat, unutulmaması gereken bir konu da stresin canlılar için farklı seviyelerde ama karşılanması gereken bir ihtiyaç olduğudur. Bütün canlı organizmalar denge bozulduğunda onu yeniden kurmayı sağlayan bir düzene sahiptir. Örneğin acıkınca yemek yer, susayınca su içeriz. Susama güdüsü bizi su içmeye yöneltir. Stresin olmaması halide yaşamın kuruması ya da uyuşması anlamına gelir. Yani stressiz yaşam düşünmemeliyiz. Bireylerin stres ihtiyaçları birbirinden farklılık gösterir. Önemli olan yaşamımızda stresi tanımlamamız, negatif etkileriyle en az zararla ya da zararsız başa çıkabilmemizdir. Pozitif düşünce ve hareket tarzı en büyük yardımcımız olacaktır